na co kreatyna

Witam, aktualnie kończy mi się kreatyna oraz białko. Kreatyne przyjmowałem codziennie po 5g. I nie dawno przeczytałem że dla osób ćwiczących siłowo suplementacja kreatyny jest lepsza robiąc cykle. Co o tym sądzicie? Ćwiczę Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek na siłowni.

Witam. Trenuje od czterech lat na fbw. Chciałbym zmienić plan treningowy na Split czterodniowy, partia dwa razy w tygodniu ,co będzie lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening [...]

Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę 79 kg i chcę zacząć ćwiczyć. Ćwiczyć będę na takiej małej siłowni i dobrego kolegi. Chciałem się zapytać jakie suplementy zażywać co lepsze białko czy kreatyna, chciałbym trochę schudnąć i zbudować trochę masę mięśniową. Mam nadzieję że mi pomożecie i z góry dzięki :)

Proszę o rade bo za bardzo się nie znam co ile czasu dokładać ciężaru ? I ile ? 2.5-5kg na tydzien starczy ? Może mniej może więcej ? Płeć m Wzrost 188 Waga 75 Wiek 15 Staż 8 miesięcy Brak przeciwwskazań Suple kreatyna białko Ostatni plan fbw

Mógłby mi ktoś przedstawić różnice pomiędzy kreatyna i cytrulina? I co lepiej brać na redukcji?

Cześć! 32 lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]

Hej, Male dziecko, duzo pracy oraz silownia powoduja u mnie dosyc spore przemeczenie. Chcialbym troche sie wzmocnic suplementami i na te chwile planuje zamowic. Kreatyna Beta alanina Cytrulina + AAKG D3, omega, magnez Czy mozecie cos polecic dodatkowo, co pomogloby napedzic checi do treningu?

Pany i Pannice... jakie suplementy na regenerację sobie zafundować? Generalnie do 40stki bliżej mi niż dalej i zdecydowanie czuję, że może nie tyle, że nie jestem w stanie wykonywać tak ciężkich treningów niż te kilka lat temu co po prostu odczuwam osłabienie po solidnym treningu. Zrobię sobie przykładowo trening na siłowni, a na drugi dzień [...]

[...] gęste, wręcz jakby galaretowate. Wiem, że to na pewno od kreatyny, bo jak odstawiłem to po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Tutaj pojawia się moje pytanie - czy kreatyna nie jest dla mnie? Znajomy mówił, żebym spróbował jabłczanu kreatyny i brać tylko w dni treningowe. Co o tym sądzicie? Dodam, że z natury mam bardzo gęstą krew i [...]

Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]

Chciałem zapytać jaka kreatyna będzie dobra na pierwszy cykl ? Monohydrat , jabłczan ? Co lepsze ?

[...] też jak to jest.. głupio tak siedzieć przy wodzie :) Pytania dwa: 1) Jeżeli można zrobić taki dzień odstępstwa to lepiej wybrać które mniejsze zło? Parę (4/5) piw czy rozsądną ilość wódki popijając dużą ilością wody? 2) Czy zażywanie alkoholu + kreatyna szkodzi na nerki, wątrobę (tak sam alkohol to wiem)? Ps. kreatyny zażywam codziennie rano 5g.

[...] wydatkow, które mnie czekają nie mogę sobie pozwolić na wydatek jakichś 700 zł (bo tyle kosztowałaby w moim przypadku w miarę ogarnięta dieta na masę plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak powiem, czyli z tą wagą bez szans na jej podniesienie bez diety (jestem [...]

Siema, jeśli dieta na masę i trening jest dopięty to jakie suplementy warto wrzucić ? Pieniądze raczej nie grają roli ale nie chciałbym wrzucać jakieś placebo. Kreatyna przedtrenibgowka jakas i co jeszcze?

Ćwiczę 2 lata jeszcze nie brałem suplementów. Co najlepiej kupić na początek aby zwiększyć masę i siłę beta alanina kreatyna bcaa białko i tyle wystarczy ?

WITAM. CZY MOŻNA OD POCZĄTKU TRENINGÓW POSIŁKOWAĆ SIĘ JAKIMIŚ ODŻYWKAMI?NP. KREATYNA ITP. CO BYŚCIE POLECILI NA MASE.POZDARIAM

Witam jakie suplementy na masie warto suplementowac? Kreatyna bialko carbo pomper co jeszcze xd?

[...] Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół. Oponka jeszcze na brzuchu jest. Proszę o porady. Co mam robić.

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni(poniedziałek, środa, piątek) plus do tego jeszcze dwa treningi piłki nożnej(wtorek,czwartek)czy to nie za dużo jak na początek? I czy suplementy których używam są dobre... sfd Omega 3, sfd ashwagandha sport +,debutir ,białko Wpc econo, beta alanina trec, kreatyna monohydrant i witamina d3+k2??? Pozdrawiam

[...] na YT do minuty 4:30 i podzielenie się opinią na temat tego co w nim zostało powiedziane. Czy jest to prawda? I np. lepiej sobie białko odpuścić i zjeść np. zwykłego skyra? niż faszerować się hmm "przetworzonym proszkiem"? Proszę o rzetelne odpowiedzi bo przyjęło się że białko serwatkowe kreatyna itp. są standardem i negowanie tego jest głupotą.